如果你的核心力量很差，不仅让你的运动姿势变形，也让你的身体受伤，那怎么做核心力量训练呢?下面墙球厂家带您看下，核心训练，帮你提高核心力量。

　　动作一：支撑单腿举。

　　墙球厂家：训练者把一条腿放在球上，另一条膝盖放在身体下面，然后把球上的腿拉到身体上，另一条腿向上拉，感觉核心肌肉的收缩。

　　动作二：板支架前后移动。

　　墙球厂家：训练者保持一个平板姿势，把球夹在腿间以保持身体稳定，锻炼时收紧核心肌肉，然后用球夹在腿间来回移动，关键是要控制速度和调整呼吸。

　　动作三：仰卧摆腿运球。

　　墙球厂家：训练者保持仰卧姿势，微微抬头，手臂在躯干两侧张开伸直，双腿夹住健身球，收紧核心肌肉的质量力，双腿交替夹住健身球，注意控制上肢的稳定性。关键是控制好转球的速度，刺激核心肌群。

　　动作四：跪着支撑。

　　墙球厂家：训练者跪在健身球上，双臂屈肘放在脑袋后侧，保持身体直立身体的稳定，可以说我们这个技术动作是静态训练。对于核心肌群的稳定发展要求高，训练者全程要收紧核心来控制身体不掉下来，对于提高核心力量效果能够更好。

　　动作五：带有坐姿转向的弹性力。

　　墙球厂家：训练员保持坐姿，踝部固定弹性带，脚与肩同宽分开，手臂将运动球举在身体前方，上肢稍微向后倾斜，臀部与地面接触，以支撑身体的稳定性。在运动过程中，收紧核心肌肉，双臂旋转健身球进行旋转训练，动作要慢下来，重要的是完成动作标准，控制腿不触地，保持核心肌群的张力。

　　动作六：仰卧前后运球。

　　墙球厂家：训练员仰面躺着，双腿环绕球体，双臂垂直举过头顶，然后腹部肌肉收缩，双腿向上移动球体并将其抛出，双臂协调一致，将球从胸部上方接过，背部紧贴地面，感觉核心肌肉收紧，移动时呼吸，抬起腿时呼气，下落时吸气。

　　墙球厂家：可以根据自己的实际情况制定相应的培训计划。经过一个月的训练，你的核心力量会有很大的提升。