1.膝关节翻转

　　墙球厂家：转膝是增强核心力量的有效训练方法。健身球增加了支撑力，你可以根据自己的力量和灵活度，在范围内自由控制运动强度。

　　躺在地板上，双腿放在瑜伽球上，屈膝，双膝夹住健身球，双臂向两侧伸展以获得更大的稳定性，夹住健身球慢慢向右转，感受核心的参与，回到中间慢慢向左转，重复1-3组，每组8-15次(从右向左1次)。

　　2、弓步脚尖触地

　　墙球厂家：使用健身球进行弓步触趾训练可以锻炼你腿筋的平衡和灵活性。

　　站起来把实心球举过头顶，右腿向后退一步，做直腿弓步，确保前腿膝盖位置不超过脚尖位置，右腿向前摆动，把实心球从头顶往下拉到右脚脚尖，可以的话摸摸脚尖，然后让右腿再做弓步，换左腿向后退一步，做直腿弓步，重复以上动作，重复1-3组，每组10-16次。

　　3.蹲下和摆动

　　墙球厂家：下蹲和摆动是很好的全身热身运动。两边交换练习可以锻炼臀部、大腿、手臂和核心肌肉。建议热身时使用较轻的健身球，增加运动强度时使用较重的健身球。

　　双手握一个约2kg的药球，两腿分开下蹲时将药球向左侧或右侧下拉，两侧交替进行;臀部向后拉，膝盖保持在脚趾上方，收紧腹部;重复1-3组，每组8-16次。

　　4.实心球对角线练习

　　墙球厂家：实心球斜行运动可以锻炼腹肌和腹外斜肌。

　　开始时双脚并拢，将药球举过头顶，找到并保持在右侧对角顶点;向左弓步，沿对角线方向从右向左摆动实心球;确保你的膝盖在你的脚趾后面，并通过你的躯干旋转，使球尽可能远离你的左侧;收回左脚，将实心球挥回到右上方;重复1-3组，左右各一组，每侧重复10-16次。

　　5.膝盖牵引

　　墙球厂家：当你将另一条腿滑进滑出时，站立的那条腿得到了主要的锻炼。