拳击沙包稳定训练法
发布时间：
2022-05-05
拳击沙包稳定训练法
每次打击前，拳击沙包静止时，各击拳、腿、肘、膝法；两人一组，一人(助手)在沙袋背面用手或胸部抵住手稳住拳击沙包，另一人(练习者)在正面用拳、腿、肘、膝击打沙袋；选择拳击沙包的助手要能看清练习者的动作，从而指出并帮助纠正击打动作的姿势、路线和力度上的错误。挥杆打法要在稳定沙袋训练的基础上进行，拳击沙包的性能要了解透彻，有一定的距离感。
从战术训练的意义上来说，拳击沙包训练可以分为三种:击退、对抗、混合。所谓击退训练法，就是把沙袋推开。沙袋离得远了，锻炼者用步法跟上，用拳、腿、肘、膝点击或击打沙袋。沙袋回荡的时候，我后退，左右躲闪，或者在中间俯冲下来躲避；当沙袋反弹离开时，练习者用步法跟上下一轮击球。战术上，你可以练习“追拳战术”的战术，就是把沙袋挥得离我很近，把它当成攻击我的对手，我就躲开；沙袋挥出老远，就能看出对方攻势已过，撤拳逃跑，而我则抓住时机(在沙袋呼应的途中)追上追击。追击就是把沙袋推开。拳击沙包回荡的时候，我用各种拳脚迎击，把它们打回一半。当沙袋再次回响的时候，我又遇到了它，一次又一次的撞击。这种练习可以练习冲、摔、截击等战术。而且还可以提高拳法和腿法的杀伤力。第三种是混合型，即追求型和遭遇型混合在一起练习。比如把沙袋推开，等它有了回音，再打开。拳击沙包在荡开的时候，通过追击来追上打击。当然，也可以在沙袋回荡的时候后退，俯冲或者左右躲闪，在它荡开的时候追击，等等。
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拳击沙包有两种，一种是悬挂式沙袋，一种是立式沙袋(俗称不倒翁沙袋)。如果只是想练拳锻炼身体，可以考虑选择立式沙袋。如果想成为专业人士，建议可以选择悬挂式。当然，你也可以根据自己的喜好和需求来选择。
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