跳箱的功能及训练方法
发布时间：
2022-03-07
跳箱是爆发力增强训练的平台，比如高度跳或者跨度跳。有不同的高度，可以根据不同的能力水平使用。跳箱通常由胶合木板或厚皮垫制成，用于不同的场景。因为它成本低，制造容易，通用性强。
大多数情况下，跳箱是用来锻炼下肢力量、爆发力和协调性的，但实际训练不止于此。这里我们就介绍几种适合初学者的跳箱训练。
培训功能:
增强腿部力量
培训方法:
走到一个跳箱前。用一条腿站在箱子上，然后抬起另一条腿，双腿同时伸直。退后一步，换到另一边。重复重复。
你可以在这个练习中增加重量来增加挑战性——沙袋、水壶铃或者哑铃都是不错的选择。
培训功能:
增强协调性，腿部力量
培训方法:
站在跳箱的侧面，或者另一个高台的旁边，比如长凳。一只脚踩在箱子上，然后抬起另一只脚，这样你就可以站在箱子上了。单腿站立，然后另一条腿站立。另一个方向继续重复，感觉动作更流畅时加速。
还是那句话，如果想增加难度，可以增加权重。或者试着跳快一点!
培训功能:
核心控制，腿部力量
培训方法:
站在跳箱的一边，或者挨着另一个高平台，比如长凳。做一个波比动作，然后跳到箱子上，这样你就可以站在箱子上了。不要从一边倒下，马上成为另一个鲍比。继续改变方向加速，这样你就能以快的速度继续前进。
培训功能:
手臂、胸部和核心力量
培训方法:
先做平板支撑的姿势，把脚放在跳箱上，或者放在高处，手放在前地板上。向下推，保持胸部紧贴地面，然后向上推，重复这个动作。
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