拳击沙包的练习方法是什么?

　　拳击沙包是练习实战格斗不可缺少的练习方法。练习沙袋可以验证自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸也不会损伤拳击沙包，所以中外攻击术中有拳击沙包的练习内容。拳击沙包好像是很简单的事。　　

　　袋子里装沙子挂就行了。很多武术的人打了很多年的拳击沙包，但不能提高自己的水平，不能知道打拳击沙包的要领。分析一下，可以看到以下常见的弊病。

　　1、打击拳击沙包没有实战意识。沙袋上没有手脚不反击，所以练习者经常精神放松，猛打一顿，练习中可以看到威风凛凛，拳头如雨，但投入实战后手脚僵硬，精神紧张，无法发挥平时练习的功力。这就是为什么练习中没有把拳击沙包想象成一个人。不结合攻防、步法，而是带着实战意识打。

　　2、走路僵硬，距离不合适。有些人认为，在拳击沙包里装上坚硬的沙子或石头，绑上麻步，用力打，用拳头伤害自己，咬牙切齿，吃苦才能练习“铁拳”，其实这是吃无意义的痛苦，伤害自己的身体。上面的拳头与下面的步子不一致，不能产生很大的威力。如果以固定和僵硬的练习方式打拳击沙包，追求所谓的铁拳，很容易被实战中没有铁拳但能在运动中流畅发挥爆发力的对手击倒。

　　3、滥用体力，不说节奏。打沙袋要在3分钟内进行节奏变化。大多数人认为，不到30秒就累得喘不过气来，但缺乏耐力。不呼吸，攻击没有目的，不理解变化会大大消耗体力，但效果却很低。另外，几个问题不一一列出，下面详细说明打拳击沙包的要领，如果学习者认识到，就能消除相当混乱的状态。沙袋的配置和安装，沙袋有重型和球形之分。重量型高度在100-150厘米之间，直径在35-40厘米之间，重量在35-50千克之间

　　为了防止中间砂芯下垂，悬挂时应将中小芯作为主要力量部位悬挂，并附上外套。小型沙袋可以练习比篮球稍大的密集拳法，内置沙子或木屑，球形好，不能使用圆柱形。住在城市里的人可以用角钢、膨胀螺丝在能受力的墙壁一侧固定190度的支架，悬挂沙袋，要求拳击沙包周围有1.5米的活动空间。