健身四大基础知识

    1、去正规的健身房锻炼。

    选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能测验。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。

    2、制定一个完美的、有规律的计划。

    以减肥为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提供脂肪的氧结合能力；其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习。心率控制在约为70%——80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，近散步或骑单车就可以。

    3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况。

    一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要再半小时后再开始。健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复；但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。

    4、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水。

    一般比较科学的方法是在联系15分钟之后补水250毫升。可用排尿的方式来检查你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。1小时内的联系，水是最好的补能剂，但超过1个小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还有适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

    健身时自我防范小贴士：

    1、健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。

    2、可以准备1小瓶75%的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的。需注意酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。

    3、不要光脚站在更衣室的地面上。

    4、如果最近一段时间是感冒或某种传染的多发期，则应避免去健身房锻炼。