墙球是将球的弹性和滚动结合起来的一种新型健身运动，可以用来帮助提升平衡、肌肉控制、灵活性和协调性。增加球体的运动来增加难度，使用墙球，还可以做很多伸展运动，不仅避免肌肉酸痛，而且使用时，人与球充分接触，对人体会很有好处，来缓解紧张，然而，对于初学者来说，使用墙球可能会比较困难，而且需要时间来让球流畅地发挥，这需要更多的练习。　　

　　健身墙球是风靡全球的新型健身法宝，很简单，有很多用处，对几乎所有人进行培训，包括任何需要康复的人，其健身效果好，并具有良好的辅助损伤恢复和恢复功能，特别是对背部疾病。健身墙球训练更加安全，不易受伤;同时能逐渐恢复和提高包括伤员在内的病人的灵活性和平衡性。

　　健身墙球集休闲、运动、修身为一体，安全管理方便，是全新发展概念的流行健身企业产品。 健身墙球对空间设计要求水平不高，可以通过在家进行自由练习。 健身墙球的主要作用是锻炼人体平衡学习技能，提升对肌肉的控制工作能力，增强对于人体的柔软性和协调性。

　　墙球可以增加整个核心技能作为自己能力的基础，所以，在这一点上我们应该明白什么是核心能力，核心能力包括稳定和力量两个部分，核心稳定是我们在行动过程中保持躯干稳定的能力，而力量是我们有一定幅度完成的能力。

　　因此，为了提高核心技能，我们需要通过定期的运动来达到目标，即针对肌群进行运动，从核心肌群出发：包括但不限于腹肌群，腹肌群是指腹部前后环绕身体，负责脊柱稳定的重要肌肉群，腹横肌、盆底肌和下背部肌群，主要包括腹直肌、内斜肌和外斜肌、竖脊肌和臀屈肌。在运动方面：静态的训练，比如平板支撑会帮助我们锻炼到腰部的腹部深层肌肉来增强稳定性，而一些动态的训练动作，不仅可以帮助我们运动到腰部和腹部的浅层肌肉，提升核心力量，还会有效地勾勒出肌肉线条的轮廓。

　　如何锻炼核心肌群来提高自己的核心能力，可能会有朋友会说，一些复合动作尤其是举重运动的过程会让核心的训练有效，但是问题是我们是否有余力去完成这个训练，需要先从一些基本的练习开始。在训练方面，可以从一些平板支撑和姿势开始。随着技能的逐渐提升，可以适当增加动作的难度，比如使用墙球辅助练习。

　　熟悉行为要领并充分热身开始正式锻炼，注意在锻炼过程中做到动作质量的保证，完成动作，早期锻炼不用太求数组，主要先熟悉动作和感觉，再随着技能的提升进行全组训练，动作之间休息30秒，每次3~5组，锻炼后拉伸放松。