本期的主题是拳击手靶，大家都看过靶，健身房或者职业运动员或者大家都是射靶，那么拳击手靶的目的是什么呢?这个拳击手靶改进了什么?

　　为什么要射靶子?你用靶子练习什么?先瞄准，两个人，一只手对着目标一个射击，当目标从沙袋或目标这面墙上不会移动的物体，变成一个人的时候，就可以训练更多的和技能和技巧，而目标训练可以训练实战能力中的反应、手击、防御技术等好的方法之一。经过长时间的拳击手靶训练，一些技术动作可以转化为本能反应。此外，你可以通过击中目标来控制你的距离和节奏。比起打沙袋，对于思维和节奏会有明显的提高，也就不会那么枯燥了，因为射击是两个人的互动，让你感受到更多的模拟实战，永远记住一句话，从实战训练中，而不是从实战训练中进行实战训练都是为了更好的作战，如果训练没有提高你在实战中的能力，那么训练就是错误的拳击。

　　在教如何抱靶之前，告诉大家，抱靶也是一种很好的训练方式，不要以为谁都能抱靶，谁能抱靶，反应、距离、节奏，都是很好的，所以抱靶也是思维和节奏各方面的训练，所以你要多打靶，我们来谈谈一般如何打靶。目标手持姿势，站立式格斗风格，目标师傅和拳击手处于面对面的状态，以前架为例，左手在前右手在后，尽量靠近脸部，为目标射击者模拟一个头部的位置，注意左右双手不要分散太远。

　　目标教练应该引导手靶通过自己的动作和在不同的位置战斗。移动拳头的目的是为了更好地模拟实战中的感觉。而且要注意打法的节奏，更接近实战的感觉，而不是没有任何规则的盲目轰击和爆破。不断提醒选手距离，防守是否有漏洞，出拳中的各种问题都要及时提醒，同时练习和调整。

　　如何定位?在击中目标之前，找一个级别更高的人给你一个目标，让目标与你的节奏和距离一致，这是一个很好的学习方法。注意问题，保持放松，找到合适的距离，集中注意力，更准确地保持身体放松，从放松的状态打得更快，更脆更有效的拳头，充分的力量是无意义的，而且对自己的身体能量消耗是巨大的。寻找合适的距离，拳击是一种距离非常强的游戏，谁能更好地处理距离就会有更多的机会去竞争对手，击中的次数就会少一些，目标想象当一个目标是你的对手时，你需要在适当的安全距离才会炸开，对速度有很高的要求，一定不能原地停止。　　

　　这里只是给大家一个普适的，拳击手靶的介绍很简单，因为有两只手都可以打，但是学起来真的很难，越简单的东西就越难，希望大家能找到一个拳击手靶导师，好好练习这个可以改变你一生的一项运动。