从现在开始，健身墙球将成为你的新训练伙伴。这种时髦的锻炼可以迅速提高你的心率，燃烧多余的卡路里，而且很有趣。

　　健身墙球是一项全身、多部位的运动，由柔软的药球组成。健身墙球的成型作用非常突出。所有动作不仅对股四头肌、肩、胸、核心肌群起到好的作用，还能锻炼臀肌、腘绳肌、肱三头肌，增强爆发力，提高肌肉力量，提高心血管耐力。健身墙球激活了所有的中间心肌群，它们是全身的动力源。强大的中间肌肉群有助于完成瑜伽战士仪式，跑完全程马拉松，半程马拉松，打破力量训练的个人记录和其他更广泛的健身目标。提高中层心肌群的力量，可以提高机体的稳定性和平衡性，降低日常生活中受伤的风险。　　

　　在健身墙球上进行的4分钟循环系统训练，比传统的有氧运动训练(跑步、摩托车等)更好。 因此，如果没有你想充分开发利用健身活动时间，健身墙球确实是这样一个可以很好的选择。

　　初学者可以选择6到8磅，而经验丰富的从业者可以选择12到14磅。站在离墙约1米处，两英尺分开，脚和底部一样宽;脚趾稍微向外，将开始蹲下;手保持球在与胸部相同的高度，肘部靠近两侧。

　　收紧中间心肌并用双手按压球。 这会激活上肢肌肉，并为训练准备肩部。 然后，降低你的臀部，深蹲，抬高你的胸部，把球放在胸骨上。 坐在你的脚跟，试着降低你的下蹲位置。

　　然后，用脚后跟不能用力蹬地，站起来，利用学生爆发力向2.4~3米高的墙面扔球。 健身墙球从墙面出现反弹可以回来后，双手同时抓住球，然后我们立即要求放低自己身体，再次深蹲姿势，将球放在他们胸前。 一次一个完整的动作就完成了; 重复使用上述技术动作。 每组动作10~15次，共完成3组，各组间休息30~60秒。 采用通过运动发展时间表，每组选择动作时间休息20秒、10秒，共进行8组，4分钟内完成该循环式运动，对增强我国心血管活动耐力有非常好的作用。

　　健身墙球初学者可以根据情况进行调整，比如选择稍微轻一点的球，或者扔向1.8~2.1米高的墙。身体状况好转后，可以选择更重的球，增加每组的完成次数，提高投掷高度，让动作更有挑战性。

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