利用组合跳箱做跳跃运动，可以提高肌肉在一定负荷下的伸展能力，提高反应速度，快速改变方向的能力，减少运动时的能量消耗，从而防止受伤。除此之外，还可以提升灵敏度和核心实力。

　　一、双脚垂直起跳，直接起跳。

　　1.面向跳台，双脚与肩同宽，弯曲膝盖，收紧核心。

　　2.双手向上摆动，带动身体，直接起跳，跳进组合跳箱。

　　3.跳进组合跳箱时，弯曲膝盖和臀部，双手放在身体两侧1到2秒钟。

　　二、双脚垂直跳跃，先离心后起飞。

　　1.面向组合跳箱，脚与肩同宽，腿伸直，手臂直举过头顶，核心收紧。

　　2.双臂快速向下摆动到身体两侧，同时弯曲膝盖和臀部。快速抬起双臂，带动身体快速起跳，向前向上跳入组合跳箱。

　　3.跳进组合跳箱时，弯曲膝盖和臀部，双手放在身体两侧1到2秒钟。

　　三、垂直跳跃，先着地再起飞。

　　1.一只脚自然站在一个跳箱上，面对另一个跳箱，核心收紧。

　　2.自然向前倒。落地时，膝盖和臀部弯曲，手臂自然摆动，前脚掌着地，为快速起飞做准备。

　　3.落地时双臂快速向上摆动，带动身体伸展膝盖和臀部，快速起跳，向上跳入组合跳箱。

       4.跳进跳箱时，弯曲膝盖和臀部，双手放在身体两侧，保持稳定1到2秒。

　　四、双脚侧向跳跃。

　　1.站在跳箱的一侧，双脚分开与肩同宽，弯曲臀部和膝盖，保持背部挺直。

　　2.快速向上摆动双臂，带动身体，水平跳入跳箱。

　　3.跳进跳箱时，弯曲膝盖和臀部，双手放在身体两侧1到2秒钟。

　　五、旋转你的脚并跳跃。旋转90度

　　1.站在跳箱的一侧，双脚与肩同宽，臀部和膝盖弯曲。

　　2.手臂快速摆动带动身体起飞。同时身体旋转90度，跳入跳箱。

　　3.跳上跳箱，弯曲膝盖和臀部，完成缓冲，在跳箱上稳定下来1到2秒。

　　六、纵向，单腿跳。

       1.单腿站立，面向跳箱，屈膝屈髋，腰背挺直，收紧核心。

　　2.手臂快速向上摆动，带动身体起跳，跳入跳箱。

　　3.跳进组合跳箱，单腿落在跳箱上，屈膝屈髋，保持稳定1-2秒。