冬季户外健身有“三项原则”
发布时间：
2021-12-22
冬季户外健身时应遵循三项原则：充分热身、运动量适中、注意补水保暖，否则可能会损害身体健康。
第一，要充分热身。第三军医大学新桥医院疼痛科主任吴悦维表示，热身活动要把握“节奏缓、幅度小”的原则，可先进行轻器械、徒手操的少量练习，再进行小步伐慢跑，整个过程一般不应少于20分钟，待身体发热微微出汗后，再投入到健身运动中。
第二，运动量要适中。吴悦维建议，冬季健身最好以有氧运动为主，每次锻炼的时间以20分钟至1小时为最佳。
第三，要注意补水、添衣。“健身运动前后应注意及时补充水分，最好饮用白开水或运动饮料，不宜饮用热咖啡或吃巧克力，因为咖啡因会导致人体迅速失水。”吴悦维说，还可以在运动后食用薯类、面食、瘦肉、鸡蛋、水果等，以保证恢复体能。他还表示，运动后，身体因出汗而毛孔扩张，容易给冷空气的入侵带来可乘之机，因此要及时把汗擦干，并更换衣物，注意保暖，防止疾病发生。
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